Title: Wie kann man die Knochendichte erhöhen? Published: 9. Januar 2024 Last modified: 7. Februar 2024 --- # Wie kann man die Knochendichte erhöhen? Veröffentlicht am [9. Januar 20247. Februar 2024](https://www.radiologie-eins.de/wie-kann-man-die-knochendichte-erhoehen/) Vor allem bei Frauen steigt im Alter nach der Menopause das Risiko, an **Osteoporose** zu erkranken. Der **Knochenschwund** wird oft erst spät erkannt, wenn sich Schmerzen durch spontane Knochenbrüche häufen. Dabei lässt sich, gerade im Anfangsstadium, die Knochendichte noch gut erhöhen, um den **Spätfolgen vorzubeugen**. Wie das geht, erfahren Sie in diesem Artikel. ## Inhaltsverzeichnis 1. [Das Wichtigste in Kürze](https://www.radiologie-eins.de/wie-kann-man-die-knochendichte-erhoehen/?output_format=md#das-wichtigste-in-kuerze) 2. [Knochendichte – was heißt das überhaupt?](https://www.radiologie-eins.de/wie-kann-man-die-knochendichte-erhoehen/?output_format=md#knochendichte) 3. [Das sagt eine Knochendichtemessung aus](https://www.radiologie-eins.de/wie-kann-man-die-knochendichte-erhoehen/?output_format=md#knochendichtemessung) 4. [Knochendichte erhöhen und Osteoporose vorbeugen](https://www.radiologie-eins.de/wie-kann-man-die-knochendichte-erhoehen/?output_format=md#knochendichte-erhoehen) 5. [Fazit](https://www.radiologie-eins.de/wie-kann-man-die-knochendichte-erhoehen/?output_format=md#fazit) ![Grafik von der menschlichen Knochendichte](https://www.radiologie-eins.de/wp-content/ uploads/sites/7472/2024/01/osteoporose-stadium-4-von-4-knochen-der-oberen-gliedmaen- 3d-rendering.jpg) crevis – stock.adobe.com ## Das Wichtigste in Kürze * Die Knochendichte gibt an, wie viel stabilisierendes Kalzium in den Knochen eingelagert ist. * Am einfachsten lässt sich die Knochendichte mit einem DXA-Scan bestimmen. * Eine kalziumreiche Ernährung und gezieltes körperliches Training können die Knochendichte erhöhen. --- ## Knochendichte – was heißt das überhaupt? Die** **Knochenmineraldichte, kurz Knochendichte, gibt an, wie viele **Mineralien im Knochen eingelagert** sind. Denn Knochen bekommen ihre Festigkeit vor allem durch das in Form von Kalziumphosphat eingelagerte **Kalzium**. Bei einer Unterversorgung mit diesem Mineralstoff oder dem **alters- und hormonell bedingten Abbau** nehmen die Kalziumvorräte im Knochen ab, wodurch seine Festigkeit sinkt. Es entsteht Osteoporose. --- ## Das sagt eine Knochendichtemessung aus Im Rahmen einer **Osteodensitometrie** genannten Messung der Knochendichte wird der Mineralgehalt des Knochens bestimmt. Am einfachsten geht das mit der sogenannten** Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie**, kurz DXA. Die spezielle Röntgentechnik ist** schnell, schmerzfrei und sicher** und dauert nur wenige Minuten.  Dabei wird nicht die absolute Dichte, sondern der sogenannte **T-Wert** bestimmt. Dieser gibt an, in welchem **Verhältnis** die gemessene Knochendichte im Vergleich** zur idealen Knochendichte **steht. Dabei gilt: * **Normalwert: **+1 bis -1 * **Osteopenie: **-1 bis -2,5 * **Osteoporose: **ab -2,5 --- ## Knochendichte erhöhen und Osteoporose vorbeugen Neben verschiedenen Hormonen spielen auch zahlreiche **Umwelteinflüsse** eine wichtige Rolle für den Knochenstoffwechsel. Für die Behandlung von Osteoporose** **und Knochenschwund kommen daher **folgende Maßnahmen** zum Einsatz:  * Ernährungsanpassung * Bewegung und Krafttraining * Medikamente Bei der Ernährung kommt es vor allem auf eine ausreichende Zufuhr von **Kalzium** an. Mindestens 1.000 Milligramm täglich sollten es sein, damit den Knochen ausreichend Baumaterial zur Verfügung steht. Außerdem muss genug **Vitamin D** vorhanden sein, das für den Einbau des Kalziums in den Knochen wichtig ist. Insbesondere **im Winter** leiden aber viele Menschen in Deutschland unter einem Mangel. Hier kann es hilfreich sein, **entsprechende Präparate **einzunehmen. Mit dem ständigen Knochenauf- und -abbau reagiert der Körper auch auf sich verändernde Belastungen. Wer inaktiv lebt, dem fehlen die entsprechenden Signale, die zu starken Knochen führen. Mit **regelmäßiger Bewegung** und **gezieltem Krafttraining **lässt sich Knochenschwund sowohl vorbeugen als auch die Knochendichte bei einer vorliegenden Osteopenie oder Osteoporose wieder erhöhen. --- ## Fazit Knochenschwund ist keine Einbahnstraße. Mit einer **kalziumreichen Ernährung**, einer guten Versorgung an Vitamin D und **gezieltem Krafttraining** lässt sich die Knochendichte sowohl erhalten als auch wieder erhöhen. Vereinbaren Sie jetzt einen Termin für eine [Knochendichtemessung in Berlin](https://www.radiologie-eins.de/knochendichtemessung/). Denn nur wenn Sie Ihren Ausgangspunkt und Ihr Osteoporoserisiko kennen, können Sie gezielt gegensteuern. ## Beitragsnavigation [Kontrastmittel: So wichtig ist es!](https://www.radiologie-eins.de/kontrastmittel-so-wichtig-ist-es/) [Welche Vorteile hat ein MRT gegenüber dem gewöhnlichen Röntgen?](https://www.radiologie-eins.de/welche-vorteile-hat-ein-mrt-gegenueber-dem-gewoehnlichen-roentgen/)